SPÉCIAL COUPLE

Échauffement : C’est le début de l’amour!

  • SIT-UP TO SQUAT 60 secondes / personne
  • CHAIR / SQUAT  60 secondes

Séries : 2 à 3

Repos: 90 secondes

Bloc 1 : Partie de jambes en l’air!

  • BULGARIAN SPLIT SQUAT (Squat ou quadrupédie) 30 secondes / côté
  • BRIDGE 60 secondes

Séries : 3

Repos : Quand l’autre personne force

Bloc 2: Job de bras!

  • BENCH PRESS / INCLINE PUSH-UP 10 à 15 répétitions
  • HORIZONTAL PULL-UP (Jambes fléchies ou tendues)  10 à 15 répétitions

Séries : 3

Repos : Quand l’autre personne force

Bloc 3 : Ça devient sexy!

  • FUNKY BRIDGE (je ne connais pas le nom du mouvement) 45 à 60 secondes
  • PLANK ROW 30-45 secondes / côté

Séries : 3

Repos: 60 à 90 secondes

Bloc 4 : Ça fini mieux que la cigarette ;-)

  • BICEPS CURL (contraction isométrique) 30 secondes 
  • TRICEPS PUSH DOWN COMBO (contraction isométrique) 30 secondes 

 Séries : 4

Repos: 30 secondes

Échauffement

Bloc 1

bloc 2

bloc 3

bloc 4

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