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ABDOS DE DIEUX
Échauffement
Planche abdominale
30secondes
Quadrupédie
30secondes
Crunch isométrique
30secondes
Séries : 2
Repos : 30secondes
Bloc 1
Full sit-up
30secondes
Reverse crunches
30secondes
Ciseaux
30secondes
Séries : 2 à 3
Repos : 30-60secondes
Bloc 2
Side plank twist
30secondes/côté
Crunch Hold 15-
30secondes/côté
Deadbug
30-60secondes
Séries : 2 à 3
Repos : 30-60secondes
Échauffement
Bloc 1
Bloc 2
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