ABDOS DE DIEUX

 Échauffement

  1. Planche abdominale 30secondes
  2. Quadrupédie 30secondes
  3. Crunch isométrique 30secondes
  •  Séries : 2
  • Repos : 30secondes

 Bloc 1

  1. Full sit-up 30secondes
  2. Reverse crunches 30secondes
  3. Ciseaux 30secondes
  • Séries : 2 à 3
  • Repos : 30-60secondes

Bloc 2

  1. Side plank twist 30secondes/côté
  2. Crunch Hold 15-30secondes/côté
  3. Deadbug 30-60secondes
  • Séries : 2 à 3
  • Repos : 30-60secondes

Échauffement

Bloc 1

Bloc 2

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