ENTRAÎNEMENT EXTÉRIEUR

ÉCHAUFFEMENT :

  • Monter les escaliers marches 2 par 2
  • Descendre rapidement.

 Pendant 5 minutes

 Série : 1

Bloc 1 :

  • Sauter les marches (en montant) 2 par 2 (1minute)
  • Descendre Bear crawl reculer

Séries: 3 à 4

Repos : 60 secondes

Bloc 2 :

  • Dips 5 à 10
  • Pull-up  regroupé (rapide) 10 à 20

 Séries 3 à 4

Repos : 75 à 90 secondes

Bloc 3 :

  • Hang knee raise 10 à 20
  • Wall mountain climber 20 à 30

 Séries : 3 à 4

Repos : 75 à 90 secondes

Échauffement

Bloc 1

Bloc 2

Bloc 3

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