ENTRAÎNEMENT EXTÉRIEUR
ÉCHAUFFEMENT :
- Monter les escaliers marches 2 par 2
- Descendre rapidement.
Pendant 5 minutes
Série : 1
Bloc 1 :
- Sauter les marches (en montant) 2 par 2 (1minute)
- Descendre Bear crawl reculer
Séries: 3 à 4
Repos : 60 secondes
Bloc 2 :
- Dips 5 à 10
- Pull-up regroupé (rapide) 10 à 20
Séries 3 à 4
Repos : 75 à 90 secondes
Bloc 3 :
- Hang knee raise 10 à 20
- Wall mountain climber 20 à 30
Séries : 3 à 4
Repos : 75 à 90 secondes
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