JUMP & FUN!
Simple, rapide et efficace!
Ne négligez pas la qualité ds mouvements.
Sautez le plus haut et le plus loin possible.
Amusez-vous!
JOUR 1
ÉCHAUFFEMENT:
- WALL SQUAT 10
- SCAP PRESS 10
- Y-T-W 5/mouvement
2 séries Repos : 60 secondes
BLOC 1:
- SAUTS LATÉRAUX 20
- POWER PUSH-UP (latéral) 10 à 20
- Semaine 1: 3 séries Repos : 90 secondes
- Semaine 2: 4 séries Repos : 90 secondes
- Semaine 3: 3 séries Repos : 60 secondes
- Semaine 4: 4 séries Repos : 60 secondes
BLOC 2:
- KNEELING JUMP TO SQUAT 10
- REVERSE FLY (boîtes de conserve) 20
3 séries Repos: 75sec
JOUR 2
ÉCHAUFFEMENT:
- 4 WAYS 4X/côté
- PLANK SHOULDER TOUCH (alterner) 20
- EXTERNAL ROTATORS CUFF 15/côté
2 séries Repos : 60sec
BLOC 1:
- SKATER JUMP 5/côté
- PUSH-UP WINDMILL (alterner) 10 à 20
- Semaine 1: 3 séries Repos : 90 secondes
- Semaine 2: 4 séries Repos : 90 secondes
- Semaine 3: 3 séries Repos : 60 secondes
- Semaine 4: 4 séries Repos : 60 secondes
BLOC 2:
- 1 LEG JUMP SQUAT 10/côté
- SIDE PLANK REVERSE FLY 15 à 20/côté
3 séries Repos: 75sec
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