JUMP & FUN!


Simple, rapide et efficace! 

Ne négligez pas la qualité ds mouvements.

Sautez le plus haut et le plus loin possible.


Amusez-vous!

JOUR 1

ÉCHAUFFEMENT:

  1. WALL SQUAT 10
  2. SCAP PRESS 10
  3. Y-T-W  5/mouvement

 2 séries     Repos : 60 secondes

BLOC 1:

  1. SAUTS LATÉRAUX  20
  2. POWER PUSH-UP (latéral) 10 à 20
  • Semaine 1: 3 séries      Repos : 90 secondes
  • Semaine 2: 4 séries      Repos : 90 secondes
  • Semaine 3: 3 séries      Repos : 60 secondes
  • Semaine 4: 4 séries      Repos : 60 secondes

BLOC 2:

  1. KNEELING JUMP TO SQUAT 10
  2. REVERSE FLY (boîtes de conserve) 20

3 séries     Repos: 75sec

Échauffement

Bloc 1

Bloc 2

JOUR 2

ÉCHAUFFEMENT:

  1. 4 WAYS 4X/côté
  2. PLANK SHOULDER TOUCH (alterner) 20
  3. EXTERNAL ROTATORS CUFF 15/côté

2 séries     Repos : 60sec

BLOC 1:

  1. SKATER JUMP 5/côté
  2. PUSH-UP WINDMILL (alterner) 10 à 20
  • Semaine 1: 3 séries      Repos : 90 secondes
  • Semaine 2: 4 séries      Repos : 90 secondes
  • Semaine 3: 3 séries      Repos : 60 secondes
  • Semaine 4: 4 séries      Repos : 60 secondes

BLOC 2:

  1. 1 LEG JUMP SQUAT 10/côté
  2. SIDE PLANK REVERSE FLY 15 à 20/côté

3 séries     Repos: 75sec

Échauffement

Bloc 1

Bloc 2

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