Programme style crossfit - 1 jour

ÉCHAUFFEMENT :

  • 20 - WINDMILLS
  • 10/côté - TRIANGLE POSE TWISTS
  • 10/côté - PLANK TO LUNGE TWIST

2 séries

Repos : 1 minute

Bloc 1 : Le plus rapidement possible

  • 50 - SQUATS (toucher mains au sol)
  • 50 - ¼ BURPEES (bien contracter les abdominaux)
  • 50 - V-SITS
  • 50 - INDIAN PUSH-UPS (pieds et mains plus large que les hanches)

2 séries

Repos : 4 minutes

Bloc 2 : Le plus rapidement possible

  • 50 - BACK LUNGES
  • 50 - FLOOR LEG CURL
  • 50 - 1 LEG V-SIT (alterné)
  • 50 - CHAIR ROWS

2 séries

Repos : 4 minutes

ÉCHAUFFEMENT

Bloc 1

Bloc 2

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