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Programme style crossfit - 1 jour
ÉCHAUFFEMENT :
20 - WINDMILLS
10/côté - TRIANGLE POSE TWISTS
10/côté - PLANK TO LUNGE TWIST
2 séries
Repos : 1 minute
Bloc 1 : Le plus rapidement possible
50 - SQUATS (toucher mains au sol)
50 - ¼ BURPEES (bien contracter les abdominaux)
50 - V-SITS
50 - INDIAN PUSH-UPS (pieds et mains plus large que les hanches)
2 séries
Repos : 4 minutes
Bloc 2 : Le plus rapidement possible
50 - BACK LUNGES
50 - FLOOR LEG CURL
50 - 1 LEG V-SIT (alterné)
50 - CHAIR ROWS
2 séries
Repos : 4 minutes
ÉCHAUFFEMENT
Bloc 1
Bloc 2
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