SAC À DOS
ÉCHAUFFEMENT
- PLANK BIRDDOG: 20
- DEADBUG: 20
- BACKPACK DEADLIFT: 30
Séries: 2
Repos: 60 secondes
Bloc 1
- ALTERNATE STEP-UP: 24
- PUSH-UPS: 15
Séries : 3 à 4
Repos:
- Semaine 1: 75 secondes
- Semaine 2: 60 secondes
- Semaine 3: 45 secondes
- Semaine 4: 30 secondes
Bloc 2
- SIDE LUNGES: 24 (sac à dos en avant)
- BACKPACK SWING: 30
Séries : 3 à 4
Repos:
- Semaine 1: 75 secondes
- Semaine 2: 60 secondes
- Semaine 3: 45 secondes
- Semaine 4: 30 secondes
Bloc 3
- PULL-OVER TO V-SIT: 15
- BENT OVER ROW: 50 (rapides)
Séries: 3 à 4
Repos: 60 secondes
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