SAC À DOS

ÉCHAUFFEMENT

  1. PLANK BIRDDOG: 20
  2. DEADBUG: 20
  3. BACKPACK DEADLIFT: 30

Séries: 2

Repos: 60 secondes

Bloc 1

  1. ALTERNATE STEP-UP: 24
  2. PUSH-UPS: 15

Séries : 3 à 4

Repos:

  • Semaine 1: 75 secondes
  • Semaine 2: 60 secondes
  • Semaine 3: 45 secondes
  • Semaine 4: 30 secondes

Bloc 2

  1. SIDE LUNGES: 24 (sac à dos en avant)
  2. BACKPACK SWING: 30

Séries : 3 à 4

Repos:

  • Semaine 1: 75 secondes
  • Semaine 2: 60 secondes
  • Semaine 3: 45 secondes
  • Semaine 4: 30 secondes

Bloc 3

  1. PULL-OVER TO V-SIT: 15
  2. BENT OVER ROW: 50 (rapides)

Séries: 3 à 4

Repos: 60 secondes

Échauffement

Bloc 1

Bloc 2

Bloc 3

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