FESSES D'ACIER

Échauffement

  1. Side plank clam 15/côté
  2. Kick back 15/côté
  3. Side kick 15/côté

 Faire 1 côté à la fois

  • Séries: 2/côté
  • Repos : 30secondes entre les côtés

Bloc 1

  1. Bulgarian split squat 15-20 répétitions
  2. Arabesque 60 secondes
  3. Hip Thrust 15 répétitions / 1 leg bridge 30 répétitions (ajouter un 30 secondes isométrique en fin de mouvement)

 Faire 1 côté à la fois

  • Séries: 3/côté
  • Repos : 60 secondes entre les côtés

Échauffement

BLOC 1

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