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FESSES D'ACIER
Échauffement
Side plank clam 15/côté
Kick back 15/côté
Side kick 15/côté
Faire 1 côté à la fois
Séries: 2/côté
Repos : 30secondes entre les côtés
Bloc 1
Bulgarian split squat 15-20 répétitions
Arabesque 60 secondes
Hip Thrust
15 répétitions
/ 1 leg bridge
30 répétitions
(ajouter un 30 secondes isométrique en fin de mouvement)
Faire 1 côté à la fois
Séries: 3/côté
Repos : 60 secondes entre les côtés
Échauffement
BLOC 1
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